Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Νιώθεις άγχος; Οι 11 καλύτερες φυσικές θεραπείες για το άγχος

Δεν υπάρχει καμία απολύτως αμφιβολία ότι σήμερα περισσότερο από ποτέ, το άγχος έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας. Ειδικά από τη στιγμή που έχουμε γίνει τόσο φωνητικοί και ανοιχτοί για αυτό. Μετά βίας μπορώ να κάνω κύλιση στο Instagram μου χωρίς να βρω τουλάχιστον μια χούφτα δημοσιεύσεις από διαφορετικούς τύπους επιρροών που συζητούν τα προβλήματα άγχους και κρίσεων πανικού.

Ωστόσο, ως άτομο που ασχολείται με το άγχος εδώ και πολλά χρόνια, νιώθω ότι πρέπει να υπάρχει μια ξεκάθαρη διαφορά μεταξύ αυτού που μας παρουσιάζεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και του τι είναι πραγματικά το άγχος.



Τι είναι το άγχος και πώς νιώθει;

Στέφανι Γούντροου έχει έναν υπέροχο τρόπο να περιγράφει πώς είναι το άγχος. Καθώς ειδικεύεται στη θεραπεία ενηλίκων με άγχος καθώς και σε άλλες τέτοιες διαταραχές, πιστεύει ότι το άγχος μπορεί να συνοδεύεται από λιγότερο επεμβατικά ή καταστροφικά συμπτώματα, αλλά μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ως εξουθενωτική διαταραχή για μερικούς ανθρώπους.

  καλύτερες φυσικές θεραπείες για το άγχος

Τι σημαίνει αυτό? Τα λιγότερο επεμβατικά συμπτώματα θα μπορούσαν να σημαίνουν ότι το άγχος σας αναφέρεται στο άγχος για την εργασία, το σχολείο, τα προβλήματα σχέσεων ή μια σημαντική αλλαγή που πρόκειται να συμβεί στη ζωή.

8

Ενώ το πιο εξουθενωτικό είδος είναι το είδος του άγχους που διαταράσσει την καθημερινή σας δραστηριότητα και μπορεί ακόμη και να εκδηλωθεί σωματικά.

Όταν ανακάλυψα ότι περνούσα από το τελευταίο, πρώτα πάλεψα να βρω τις αιτίες και μου πήρε λίγο χρόνο για να βρω τον σωστό τρόπο να το αντιμετωπίσω. Προσπάθησα πολύ πριν στραφώ σε φυσικές θεραπείες για το άγχος, χωρίς να γνωρίζω ότι αυτές οι απλές DIY «θεραπείες» θα με βοηθούσαν να αντιμετωπίσω το άγχος μου.



Οι καλύτερες φυσικές θεραπείες για το άγχος

Στράφηκα σε φυσικές θεραπείες για το άγχος γιατί μου φάνηκαν λογικά πράγματα που μπορούσα να ενσωματώσω στην καθημερινή μου ρουτίνα. Πράγματα, όπως η διακοπή της καφεΐνης, η περισσότερη άσκηση, ο διαλογισμός και η χρήση αιθέριων ελαίων για τη γενική μου ευεξία, βελτίωσαν τη διάθεσή μου, τον ύπνο μου και ναι, το άγχος μου.

Ορίστε λοιπόν μερικές φυσικές θεραπείες για το άγχος που μπορείτε να δοκιμάσετε και εσείς. Φυσικά, αυτά ισχύουν διαφορετικά για κάθε άτομο, επειδή δεν υπάρχουν δύο άνθρωποι που να είναι ίδιοι. Δώστε τους λοιπόν μια ευκαιρία και δείτε ποια από αυτά λειτουργούν καλύτερα για εσάς!

1. Όχι άλλη καφεΐνη

Ενώ έκανα έρευνα για φυσικές θεραπείες για το άγχος και προσπαθούσα να αντιμετωπίσω αυτό που ένιωθα, η νούμερο ένα συμβουλή που μοιράζονταν όλοι ήταν η εξής: απολύτως καθόλου καφεΐνη!

  χωρίς καφέ φυσική θεραπεία για το άγχος

Φυσικά, κατάλαβα τότε και εκεί ήταν απολύτως λογικό: η καφεΐνη είναι διεγερτικό. Χωρίς να υπεισέλθουμε σε πολλές λεπτομέρειες που θα σας κουράσουν, η καφεΐνη θα πυροδοτήσει την απόκριση «μάχη ή φυγή» στον εγκέφαλό σας. Με άλλα λόγια, θα σας κρατήσει επί έτσι να λέμε ανά πάσα στιγμή.



Ως αποτέλεσμα, θα νιώσετε νευρικότητα, τρέμουλο και φυσικά άγχος. Επομένως, αφού το έμαθα αυτό, παράτησα την καφεΐνη, το πράσινο και μαύρο τσάι, τα ενεργειακά ποτά και, δυστυχώς, τη σοκολάτα με υψηλό ποσοστό κακάο μάζας. Και βοήθησε: άρχισα να νιώθω λίγο πιο χαλαρός σχεδόν αμέσως.

2. Εργαστείτε για την υγιεινή του ύπνου σας για να μειώσετε το άγχος

Η έλλειψη ύπνου θα προκαλέσει άγχος. Αυτό είναι ένα από τα κύρια πράγματα που θα συμβεί όταν ο εγκέφαλός σας στερηθεί ένα διάλειμμα όταν μπορεί να απενεργοποιηθεί. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που έμαθα είναι ότι ο ύπνος από μόνος του δεν είναι αρκετός. Πρέπει επίσης να το κάνετε με τον σωστό τρόπο.

Αυτό είναι όπου η υγιεινή του ύπνου μπαίνει στο παιχνίδι ως μια από τις πιο εύκολες αλλά κρίσιμες φυσικές θεραπείες για το άγχος στη λίστα. Όσο υπέροχο και αν είναι να παίρνεις έναν υπνάκο, δεν είναι καλή ιδέα. Κοιμηθείτε μόνο το βράδυ και τουλάχιστον 7 ώρες.

  καλές φυσικές θεραπείες για το άγχος

Όταν κοιμάστε, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ανοιχτό φορητό υπολογιστή ή τηλεόραση. Εάν είναι δυνατόν, κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην πετάτε και γυρίζετε στο κρεβάτι σας, αυτό μόνο θα αυξήσει το άγχος σας. Αντίθετα, σηκωθείτε, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και κάντε κάτι ενεργό μέχρι να αρχίσετε να νυστάζετε.



Μια από τις αγαπημένες μου συμβουλές ήταν για όλες τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σου αμέσως πριν κοιμηθείς. Είμαι σίγουρος ότι δεν είμαι ο μόνος που το κάνει. Απλώς ξαπλώνετε εκεί και σκέφτεστε όλα όσα έχετε κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και όλα όσα έχετε να κάνετε ακόμα αύριο. Και πριν το καταλάβετε, μια κρίση άγχους έρχεται από το πουθενά. Μην το κάνεις αυτό!

  ημερολόγιο ως φάρμακο για το άγχος

Αντίθετα, μιλήστε με έναν φίλο ή τον σύντροφο της ζωής σας για όλα αυτά πριν πάτε για ύπνο. Αν το προτιμάς, μπορείς γράψτε τις σκέψεις σας . Ο σκοπός εδώ είναι να καθαρίσετε το μυαλό σας από τα πάντα, ώστε να μπορείτε απλά να κοιμηθείτε όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι.

3. Το τσάι χαμομηλιού είναι φίλος μου τώρα

διάβασα α μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2014 ότι το χαμομήλι μπορεί να έχει αγχολυτική και αντικαταθλιπτική δράση. Ως αποτέλεσμα, όταν πρόκειται για φυσικές θεραπείες για το άγχος, ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ανακουφίσει τυχόν συμπτώματα άγχους και πανικού που μπορεί να νιώθετε.

  τσάι χαμομήλι κατά του άγχους

Το πιο σημαντικό εδώ είναι ότι το χαμομήλι είναι ένα φυσικό φυτικό εκχύλισμα που είναι αφέψημα και όχι τσάι από μόνο του. Επομένως, δεν περιέχει καφεΐνη. Μπορείτε να πίνετε έως και τρία φλιτζάνια την ημέρα, ακόμη και το βράδυ, ακριβώς πριν πάτε για ύπνο, για να βεβαιωθείτε ότι είστε χαλαροί και χωρίς άγχος.

Μου αρέσει το δικό μου με λίγο βιολογικό μέλι, αλλά έχω βρει και μερικά μείγματα χαμομηλιού με φρούτα του πάθους και μάνγκο που κάνουν την εμπειρία ακόμα πιο νόστιμη!

4. αιθέρια έλαια ως φυσικές θεραπείες για το άγχος

Αν είστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ας το παραδεχτούμε, μάλλον είστε, είναι αδύνατο να μην έχετε παρατηρήσει ότι όλοι μιλούν ή χρησιμοποιούν αιθέρια έλαια τελευταία. Ωστόσο, όπως καταλαβαίνω ο ίδιος, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μάθουμε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τα αιθέρια έλαια.



Τούτου λεχθέντος, προορίζονται μόνο για εξωτερική χρήση. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις φυσικές θεραπείες για το άγχος, μπορείτε να ασχοληθείτε με κάποια αρωματοθεραπεία ή απλά να έχετε μερικές στο χέρι και να μυρίσετε μακριά όταν αισθάνεστε την ανάγκη.

  αιθέρια έλαια για τη μείωση του άγχους ΔΕΙΤΕ ΤΙΜΗ

Είμαι απόλυτα ερωτευμένος με το αιθέριο έλαιο περγαμόντο. Προέρχεται από τη φλούδα αυτού του καταπληκτικού εσπεριδοειδούς και μυρίζει ακριβώς σαν ένα ζεστό καλοκαίρι στη νότια Ιταλία. Εκτός όμως από τη θεϊκή μυρωδιά, σπουδές δείχνουν ότι μπορεί να ανακουφίσει το άγχος όταν εισπνέεται σε τακτά χρονικά διαστήματα.

  έλαιο λεβάντας ως φυσική θεραπεία για τη μείωση του άγχους ΔΕΙΤΕ ΤΙΜΗ

Μπορείτε, φυσικά, να επιλέξετε ένα αιθέριο έλαιο που σας μιλάει περισσότερο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε για χαμομήλι, λεβάντα, νερολί, τριαντάφυλλο, λεμόνι, υλάνγκ-υλάνγκ, βασιλικό, γκρέιπφρουτ, γλυκό πορτοκάλι ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει!

5. Η CBD ως φυσική θεραπεία για το άγχος

Αυτό είναι μια «δοκιμάστε και δείτε» φυσική θεραπεία για το άγχος. Με την έννοια ότι δεν υπάρχουν ακόμη αρκετές μελέτες για να αποδειχθεί εάν η CBD έχει ή όχι τη δύναμη να θεραπεύει συμπτώματα που σχετίζονται με διαταραχές όπως το άγχος ή η επιληψία.

Στην πραγματικότητα, αν ελέγξετε τους περισσότερους ιστότοπους που πωλούν προϊόντα που σχετίζονται με το CBD, θα δείτε ότι δηλώνουν ξεκάθαρα ότι αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται ως θεραπεία αλλά περισσότερο ως συμπλήρωμα διατροφής.

  λάδι κάνναβης cbd

Ωστόσο, υπάρχει ένας αυξανόμενος αριθμός ατόμων που δίνουν λογαριασμούς για το πώς το CBD έχει κάνει θαύματα γι 'αυτούς, γι' αυτό μπορείτε να το δοκιμάσετε επίσης. Τι είναι λοιπόν η CBD; Αντιπροσωπεύει την κανναβιδιόλη και είναι μια ένωση που βρίσκεται στη μαριχουάνα. Έχει την ικανότητα να παρέχει τα ίδια αποτελέσματα χαλάρωσης αλλά χωρίς το παροιμιώδες «υψηλό» αφού δεν έχει καθόλου THC.

  CBD Gummies για μείωση του άγχους ΔΕΙΤΕ ΤΙΜΗ

Η CBD μπορεί να βρεθεί σε έλαια, βάμματα, ζελέ, τσίχλες, σοκολάτες, ακόμη και σε προϊόντα περιποίησης δέρματος. Αυτές οι διάφορες συσκευασίες κάνουν πολύ εύκολο να το δοκιμάσετε ακόμα κι αν αποφασίσετε να το χρησιμοποιήσετε μετά το ντους ή ως μεσημεριανό σνακ.

6. Ζωή μακριά από την τεχνολογία

Μέχρι τώρα μιλούσαμε για το τσάι χαμομηλιού και κοιμόμασταν περισσότερο, αλλά ήρθε η ώρα να το πάμε ένα βήμα παραπέρα. Αυτό θα ακούγεται λίγο τρομακτικό, αλλά μια από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για το άγχος είναι να αποσυνδέσετε από το τηλέφωνο και το φορητό υπολογιστή σας και να προσπαθήσετε να ζήσετε τη στιγμή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Βέβαια, αυτή η σκέψη και μόνο μπορεί να σου προκαλέσει άγχος, θα πεις. Και αυτό είναι αλήθεια. Στην αρχή, όταν ξεκίνησα την αποσύνδεσή μου από τα ψηφιακά και τα social media, ένιωθα το ίδιο. Ήμουν εθισμένος στο τηλέφωνό μου γιατί έχω τα πάντα εκεί μέσα.

Email από τη δουλειά, μηνύματα από τους φίλους και την οικογένειά μου, εφαρμογές που ρυθμίζουν τη ζωή μου – πότε να βγάλω βόλτα τον σκύλο μου, να ποτίσω τα φυτά μου, να αγοράσω περισσότερο γάλα σόγιας και ούτω καθεξής. Επομένως, η ιδέα ότι έπρεπε να λειτουργήσω μόνη μου ήταν αρκετή για να με ζαλίσει.

  ψηφιακή αποτοξίνωση για να βοηθήσει το άγχος

Αλλά ξεκίνησα σιγά σιγά. Αποσυνδέθηκα για μισή ώρα με μία ώρα τη φορά. Επέλεξα δραστηριότητες που δεν χρειάζονταν πραγματικά να έχω μαζί μου το τηλέφωνο ή το φορητό υπολογιστή μου, όπως να πάω μια βόλτα, να πάω τον σκύλο μου στο πάρκο ή να μαγειρέψω.

Ξεκίνησα επίσης μια διαδικασία εκπαίδευσης του εαυτού μου για το πώς να χρησιμοποιώ το τηλέφωνό μου, τον φορητό υπολογιστή μου και τον χρόνο μου. Κατάλαβα ότι δεν χρειάζεται να απαντώ σε κάθε μήνυμα, email και κλήση αμέσως μόλις έρθουν και, το πιο σημαντικό, ότι δεν χρειάζεται να κάνω κύλιση άσκοπα στο Instagram όποτε έχω ανοιχτό χρόνο.

Με τον καιρό, συνειδητοποίησα ότι ήμουν στην πραγματικότητα πολύ πιο χαλαρός χωρίς το συνεχές άγχος να είμαι συνεχώς ανοιχτός. Κατάλαβα επίσης ότι ζούσα πολύ περισσότερο στο παρόν παρά εικονικά, κάτι που με έκανε πολύ πιο χαρούμενη.

7. Φαγητό, φαγητό, φαγητό

Εάν σκέφτεστε να δείτε έναν θεραπευτή για τα προβλήματα άγχους σας, θα πρέπει να το γνωρίζετε αυτό. Ένα από τα πρώτα πράγματα που θα σας ρωτήσει είναι η διατροφή και η διατροφή σας. Ο λόγος είναι ότι οποιαδήποτε πτώση στο επίπεδο της γλυκόζης σας μπορεί να μοιάζει σαν ένα επεισόδιο άγχους ή μια κρίση πανικού.

  τροφές φυσικές θεραπείες για το άγχος

Στερούμενο από την κύρια πηγή ενέργειάς του, το σώμα αντιδρά τρέμοντας και νιώθοντας νευρικότητα. Ο εγκέφαλος θα αντιδράσει επίσης κάνοντάς σας να νιώθετε θλιμμένοι, λυπημένοι, ακόμη και κατάθλιψη. Εγώ ο ίδιος έχω βιώσει επεισόδια όπου απλά ένιωθα σαν να μην μπορούσα να αντεπεξέλθω σε αυτό που συνέβαινε γύρω μου πια στη δουλειά ή στην προσωπική μου ζωή. Ωστόσο, μετά το μεσημεριανό γεύμα και ένα μπισκότο, είχα μια νέα οπτική για τα πράγματα και ένιωθα ότι μπορούσα να αντιμετωπίσω τα προβλήματά μου για άλλη μια φορά.

δεκαπέντε

Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να υπεραπλουστεύσουμε τα πράγματα. Ένα cookie δεν είναι η απάντηση στα προβλήματα της ζωής, ούτε θα λύσει τις κρίσεις άγχους σας. Ταυτόχρονα, αυτό δεν σημαίνει επίσης ότι πρέπει να σταματήσετε να βλέπετε τον θεραπευτή σας.

Αυτή η ιδέα περιστρέφεται γύρω από το γεγονός ότι, για να δείτε μια βελτίωση όσον αφορά το άγχος, πρέπει επίσης να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που δεν θα προκαλέσει καμία πτώση στα επίπεδα ασβεστίου και γλυκόζης.

Φυσικές θεραπείες για το άγχος: Τι είναι μια υγιεινή διατροφή;

Έχω πάντα ένα πλούσιο πρωινό που είναι γεμάτο με πρωτεΐνη. Αυτό βοηθά να διατηρήσω το σάκχαρό μου καλό και σταθερό όλες τις ώρες έως ότου μπορώ να έχω ένα σνακ ή ακόμα και μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Εάν χρειάζεται να τσιμπολογήσω, φροντίζω πάντα να έχω μερικούς ξηρούς καρπούς αλλά όχι συσκευασμένους που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και λάδι. Τρώγοντας αυτά θα ήταν σαν να τρώτε πατατάκια! Αντ 'αυτού, πηγαίνω για ένα μπολ smoothie με φρούτα, ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους.

  υγιεινή τροφή για να βοηθήσει κατά του άγχους

Όσο για το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, ο καλύτερος τρόπος για να πάτε είναι τα ψάρια, τα φυλλώδη χόρτα, τα φασόλια, οι φακές και τα θαλασσινά. Φυσικά, οι επιλογές σας θα αλλάξουν εάν είστε vegan, χωρίς γλουτένη ή ακολουθείτε μια δίαιτα paleo, keto ή οποιοδήποτε άλλο είδος διατροφής.

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την ποσότητα πρωτεΐνης, ασβεστίου και βιταμινών που χρειάζεται το σώμα σας, ώστε να μην μπερδεύετε αυτές τις αδύναμες στιγμές με κρίσεις άγχους και πανικού.

8. Διαλογισμός

Αν έχετε διαβάσει μερικά από τα προηγούμενα άρθρα μου, ξέρετε ότι είμαι μεγάλος θαυμαστής του μεγάλου FAT M: Διαλογισμός. Ειδικά όταν αισθάνομαι άγχος, χρησιμοποιώ το διαλογισμό για να οργανώσω τις σκέψεις μου, να γίνω ξανά ήρεμος και να είμαι στην παρούσα στιγμή.

  διαλογισμός φυσικές θεραπείες για το άγχος

Την πρώτη φορά που προσπάθησα να κάνω διαλογισμό, ήταν πολύ δύσκολο. Οι σκέψεις συνεχίζονταν και ήταν πραγματικά δύσκολο να ηρεμήσω το μυαλό μου. Αλλά όσο πιο τακτικά το εξασκούσα, τόσο καλύτερος γινόμουν στον διαλογισμό και την επίγνωση.

Ξεκίνησα με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό 10 λεπτών. Επομένως, εάν είστε εντελώς νέοι στον διαλογισμό, μην βάλετε τον πήχη πολύ ψηλά, απλά ξεκινήστε με ένα λεπτό διαλογισμού (ή περισσότερο αν θέλετε) για να αναπτύξετε μια συνήθεια. Απλώς επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στην παρουσία σας. Εάν χρειάζεστε κάποια καθοδήγηση, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Σήμερα, μπορείτε να βρείτε χιλιάδες από αυτά στο Youtube.

Γιατί λοιπόν να μην το δοκιμάσετε για μια εβδομάδα; Αν δεν σε βλάψει... :)

9. Άσκηση για μείωση του άγχους

Αυτή η τελευταία θεραπεία στη λίστα των φυσικών θεραπειών για το άγχος μπορεί να είναι μια ανοιχτή πόρτα: η άσκηση! Σύμφωνα με α σπουδές στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας , η τακτική άσκηση μπορεί πιθανότατα να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους και μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευεξία.

  καθημερινές φυσικές θεραπείες για το άγχος

Με μία καθημερινή άσκηση, τα συμπτώματα άγχους σας μπορεί να εξαφανιστούν για ώρες. Δεν ισχύει αν πας απλά για τρέξιμο, κάνε λίγη γιόγκα , ή τένις.

10. Βελονισμός

Εντάξει, λοιπόν, αυτή η φυσική θεραπεία για το άγχος είναι μόνο για όσους δεν φοβούνται τις βελόνες. Γιατί διαφορετικά, ο βελονισμός μάλλον θα σε αγχώσει ακόμα περισσότερο αντί για το αντίθετο :)

  ο βελονισμός ως φυσικές θεραπείες για το άγχος

Σύμφωνα με την Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική, το άγχος προκαλείται από ανισορροπίες της καρδιάς και των νεφρών. Για να θεραπεύσει αυτό, ένας βελονιστής θα εφαρμόσει μικρές μικροσκοπικές βελόνες γύρω από την καρδιά, τα νεφρά και τα αυτιά σας. Με αυτόν τον τρόπο, τα ενεργειακά κανάλια θα ξεμπλοκάρουν και θα ενεργοποιηθούν ξανά.

11. Αναπνοή

Όταν παθαίνω κρίση άγχους, η αναπνοή μου κόβεται και νιώθω ότι μου τελειώνει το οξυγόνο. Ως εκ τούτου, έμαθα στον εαυτό μου μερικές τεχνικές αναπνοής για να ανακουφίσω αυτό το σύμπτωμα, να ελέγξω το άγχος μου και να με βοηθήσουν να αρχίσω να νιώθω καλύτερα.

  διαλογισμός άγχους

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να βρείτε πολλές τεχνικές αναπνοής που μπορείτε να κάνετε σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας σας ή να δημιουργήσετε μεγαλύτερες στιγμές για τον εαυτό σας.

Τι έμαθα για τις φυσικές θεραπείες για το άγχος;

Μου άρεσε πολύ να ερευνώ και να μαθαίνω όσο περισσότερο μπορώ για τις φυσικές θεραπείες για το άγχος. Ο κύριος λόγος ήταν ότι όχι μόνο βελτίωσαν την ψυχική μου υγεία, αλλά με βοήθησαν επίσης να κάνω έναν καλύτερο και καθαρότερο τρόπο ζωής.

  κορίτσι που έχει άγχος

Αυτό περιλαμβάνει τον κύκλο του ύπνου μου, τον τρόπο που τρώω, τον τρόπο που ασκούμαι και την ιδέα να μην είμαι τόσο πολύ συνδεδεμένος με το τηλέφωνο και το φορητό υπολογιστή μου. Δοκιμάστε αυτά μόνοι σας και πείτε μου πώς λειτούργησαν για εσάς!