Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης: Μετά τη χρήση του για 100 ημέρες συνέβη αυτό

Πάντα θεωρούσα τον εαυτό μου ευγνώμονα άνθρωπο. Πολύ πριν μάθω τι είναι το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, εξέφρασα τις ευχαριστίες μου σε άλλους.

Ως ενσυναίσθηση και ένα διαισθητικό από τη φύση του , θεωρώ φυσικό να εξετάζω τις ανάγκες των άλλων και να εκφράζω την εκτίμηση όταν κάποιος έκανε τα πάντα για μένα. Το να εστιάσω στο καλό, ακόμα και σε περιόδους που τα καλά πράγματα ήταν λίγα και δεν ήταν κάτι που σκεφτόμουν πολύ.

Και μετά έκανα μια πολύ δύσκολη χρονιά. Μια χρονιά που τίποτα δεν φαινόταν να πηγαίνει καλά.

Δεν θα σας κουράσω με όλες τις λεπτομέρειες, αλλά είμαι σίγουρος ότι τους περισσότερους έχει επισκεφθεί το μαύρο σύννεφο που φαίνεται να συνοδεύεται από απώλεια και πόνο. Οι πρώτες καταιγίδες είναι εύκολες στις καιρικές συνθήκες.

Αλλά όταν οι μέρες μετατράπηκαν σε εβδομάδες και μήνες, και αρχίζει να νιώθεις ότι αυτή η ύφεση είναι μια νέα ύπαρξη και όχι ένα πέρασμα, γίνεται δύσκολο να διατηρήσεις ένα «γενναίο πρόσωπο».

Στην περίπτωσή μου, επικοινώνησα με έναν φίλο και ζήτησα συμβουλές. «Τι κάνω όταν τα πράγματα πάνε τόσο άσχημα;» ήταν η ερώτησή μου. Η απάντησή της: ξεκινήστε να γράφετε σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.

Αν είμαι ειλικρινής, θα παραδεχτώ ότι τσάκωσα με την πρόταση. Πώς θα μπορούσα να είμαι ευγνώμων για τρομερά πράγματα – και το πιο σημαντικό, γιατί να το έκανα θέλω προς την? Ενάντια στην κρίση μου, αποφάσισα να το δώσω μια ευκαιρία. Οι επόμενες 100 ημέρες άλλαξαν τη ζωή μου και θα ήθελα να μοιραστώ αυτήν την εμπειρία μαζί σας εδώ.

Ποια είναι η έννοια της ευγνωμοσύνης;

Η ευγνωμοσύνη είναι μια λέξη που όλοι έχουμε ακούσει, αλλά λίγοι μπορούν να την ορίσουν. Ο Henry Ward Beecher είπε ότι είναι «το πιο ωραίο άνθος που πηγάζει από την ψυχή». Ο Karl Barth το περιέγραψε στην πιο αγνή του μορφή ως «χαρά». Ο Αίσωπος το είδε ως σημάδι ευγενικής ψυχής.

Σκεφτείτε ότι η έννοια της «ευγνωμοσύνης» είναι το Google 135.000 φορές κάθε μήνα. Για μένα, αυτό λέει ότι πολλοί από εμάς θέλουμε να είμαστε πιο ευγνώμονες, αλλά δεν είμαστε πραγματικά σίγουροι πώς. Ακολουθούν μερικοί από τους ορισμούς της «Google» για την ευγνωμοσύνη/ευγνωμοσύνη:

• Ετοιμότητα να δείξουμε εκτίμηση και να ανταποδώσουμε την καλοσύνη
• Επιβεβαίωση της καλοσύνης που υπάρχει στον κόσμο
• Ευχαριστώ θερμά και βαθιά για τα πράγματα/εμπειρίες που λάβατε
• Δείχνοντας ή εκφράζοντας ευχαριστίες για κάτι που καλωσορίζουμε ή εκτιμούμε

Γενικά, η αναζήτηση ορισμών είναι μια σούπερ βαρετή αναζήτηση, αλλά είχα λίγο AHA! στιγμή που γκουγκλάροντας ευγνωμοσύνη. Να τι βρήκα:

ΔΩΡΕΑΝ ΛΗΨΗ!

Το ΑΠΟΛΥΤΟ Φύλλο εξαπάτησης της εκδήλωσης της Σελήνης

Εκδηλώστε τη ζωή των ονείρων σας χρησιμοποιώντας τη δύναμη των σεληνιακών κύκλων με τον δωρεάν οδηγό μας!

Η ευγνωμοσύνη/ευγνωμοσύνη είναι μια μοναδική έννοια γιατί μπορεί να είναι επίθετο, ουσιαστικό ή ρήμα. Μπορεί να περιγράψει τη στάση κάποιου, ένα συναίσθημα, μια κατάσταση ύπαρξης, ακόμη και έναν τρόπο ζωής. Η ευγνωμοσύνη δεν απαιτεί πάντα δράση, αλλά η έκφρασή της μπορεί να κάνει τη ζωή πολύ πιο φωτεινή.

Ο Henri Frederic Amiel το έθεσε ως εξής: Η ευγνωμοσύνη είναι η αρχή της ευγνωμοσύνης. Η ευγνωμοσύνη είναι η ολοκλήρωση της ευγνωμοσύνης. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να αποτελείται μόνο από λόγια. Η ευγνωμοσύνη φαίνεται στις πράξεις. ”

Και λοιπόν ακριβώς είναι ευγνωμοσύνη; Αυτό εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε. Η προσωπική μου έννοια της ευγνωμοσύνης περιλαμβάνει την εστίαση των σκέψεων και των πράξεων στο εδώ και τώρα, ενώ εκτιμώ όλα όσα έχω και δείχνω αυτήν την εκτίμηση στον εαυτό μου και στους άλλους.

Τι είναι η Εφημερίδα Ευγνωμοσύνης;

Όποιος σας λέει ότι βρίσκεται σε μια συνεχή κατάσταση ευγνωμοσύνης είναι ένα από τα δύο πράγματα: φωτισμένος ή ψεύτης. Δεν κατατάσσομαι σε κανένα από τα δύο, γι' αυτό θα σας αφήσω να μπείτε σε ένα μυστικό – το να ζείτε με ευγνωμοσύνη είναι ένα ταξίδι που ξαναρχίζει μέρα με τη μέρα, στιγμή με τη στιγμή. Ένας τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο με αυτό είναι γράφοντας σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης κάθε μέρα.

Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης στην πιο απλή του μορφή είναι απλώς ένα σημειωματάριο στο οποίο γράφετε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Υπάρχουν εμπορικά σχεδιασμένα που έχουν προτροπές και ερωτήσεις για να σας βοηθήσουν να βουτήξετε βαθύτερα στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές και άλλοι τρόποι για να τεκμηριώσετε το ταξίδι σας.

Τα δοκίμασα όλα και βρήκα ότι η εναλλαγή μπρος-πίσω μπορεί να βοηθήσει να σπάσει η μονοτονία. Σας συνιστώ να εξερευνήσετε και διαφορετικά μέσα. Αυτό θα σας επιτρέψει να βρείτε ένα (ή κάποιο) με το οποίο αισθάνεστε πιο άνετα.

Ιδέες για το περιοδικό ευγνωμοσύνης για να ξεκινήσετε σήμερα!

Μόλις διαλέξετε το δηλητήριό σας, μπορείτε να κάνετε μερικά διαφορετικά πράγματα. Στην πραγματικότητα ενσωματώνω το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης στο δικό μου πρωινή τελετουργία . Όταν ξυπνάω για πρώτη φορά, γεμίζω το μυαλό μου με θετικές σκέψεις, φέρνοντας εικόνες για όλα αυτά για τα οποία είμαι ευγνώμων.

Μερικές φορές διαλογίζομαι πριν γράψω. Άλλες μέρες, πηγαίνω κατευθείαν στο ημερολόγιο και γράφω όλα όσα χαίρομαι που έχω στη ζωή μου αυτή τη στιγμή.

85

Υπάρχει πραγματικά μόνο ένας κανόνας: αν είναι αρνητικός, δεν το γράφω. Και όσο κι αν μπαίνω στον πειρασμό, προσπαθώ να αποφεύγω να γράφω και για το μέλλον. Η νοοτροπία ευγνωμοσύνης έχει να κάνει με το να μένεις παρόν στη στιγμή και να αποδέχεσαι τα πράγματα όπως είναι.

Παράδειγμα Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης

Ακολουθεί ένα παράδειγμα: Δεν μου αρέσει ιδιαίτερα ο κρύος καιρός, παρόλο που έχω ζήσει σε πολλά κρύα μέρη. Μια εβδομάδα ο θερμοσίφωνας μας έσβησε. Φυσικά, ήταν στη μέση του χειμώνα. Χρειάστηκαν λίγες μέρες για να αντικατασταθεί το κομμάτι λόγω καταιγίδας.

Πιθανότατα δεν έχετε εκτιμήσει ποτέ το ζεστό νερό εκτός και αν το έχετε χάσει. Έτσι λειτουργεί η αντίθεση. Ακόμη και τα γεγονότα που φαίνονται φρικτά μπορούν να μετατραπούν σε εκτίμηση, αν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να το κάνετε.

Πρότυπα περιοδικών ευγνωμοσύνης

Δεν χρειάζεστε πρότυπα ημερολογίων ευγνωμοσύνης, αλλά μπορούν να κάνουν τα πράγματα λιγότερο μονότονα. Γράφοντας «Είμαι ευγνώμων για» μέρα με τη μέρα σε λευκό χαρτί μπορεί να παλιώσει λίγο. Έτσι, όταν θέλω να ωραιοποιήσω λίγο τα πράγματα, συνήθως κάνω μια γρήγορη αναζήτηση στο Google για «πρότυπα περιοδικών ευγνωμοσύνης». Τα αποτελέσματα: τόσα πολλά εκπληκτικά ευρήματα.

Ένα από τα αγαπημένα μου όλων των εποχών είναι το Εφημερίδα ευγνωμοσύνης 90 ημερών από την ανάπτυξη καλών συνηθειών. Κάθε μέρα έχει διαφορετικό στήσιμο. Για παράδειγμα, η ημέρα 15 ρωτά για τι είστε ευγνώμονες και αυτό που περιμένεις. Σας ζητά επίσης να περιγράψετε το αγαπημένο σας δωμάτιο στο σπίτι σας και να πείτε γιατί.

Αν και αυτό μπορεί να είναι λίγο τυχαίο, αυτού του είδους οι ερωτήσεις σας βοηθούν να εστιάσετε στα μικρά πράγματα που θεωρούμε δεδομένα. Επειδή είναι σε μορφή PDF, μπορείτε να το εκτυπώσετε, να τρυπήσετε και να κολλήσετε σε ένα βιβλιοδέτη και να αφήσετε τη γραφή να ξεκινήσει.

Δεν θέλετε να εκτυπώσετε ένα σωρό σελίδες; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα βιβλίο ζωγραφικής ή άλλο όμορφο χαρτί και να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο με κουκκίδες. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γράψετε αριθμούς (1, 2, 3 κ.λπ.) ή να κάνετε μια λίστα με κουκκίδες και να αρχίσετε να γράφετε. 5, 10, 15 ή 50. Ο αριθμός των πραγμάτων που θα παραθέσετε εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Ξεσπάστε τα πολύχρωμα στυλό και γίνετε ευγνώμονες. Δεν χρειάζεται προετοιμασία.

Προτροπές Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης

Μια άλλη επιλογή για το ημερολόγιο είναι να χρησιμοποιήσετε ένα κενό σημειωματάριο και να ανταποκριθείτε στις προτροπές του ημερολογίου ευγνωμοσύνης. Οι δυνατότητες εδώ είναι ατελείωτες, αλλά θα απαριθμήσω μερικές από τις καλύτερες εναρκτήριες προτάσεις που βρήκα κατά τη διάρκεια των 100 ημερών ημερολογίου μου. Παράπλευρη σημείωση – μην πιέζεστε να προχωρήσετε στη σειρά. Εάν μια συγκεκριμένη προτροπή δεν είναι σωστή, προχωρήστε στην επόμενη.

• Τι είναι αυτό που σε έκανε να χαμογελάσεις σήμερα; Κάτι που σε έκανε να γελάσεις;
• Ποιο είναι το αγαπημένο σας πράγμα στην πρωινή σας ρουτίνα;
• Ονομάστε ένα άτομο που σας εμπνέει. Μπορείτε να διαμορφώσετε τη ζωή σας σύμφωνα με αυτούς με κάποιο τρόπο;
• Τι είναι ένα τραγούδι/ταινία/βιβλίο που αγαπάς; Τι μαθήματα μπορείτε να μάθετε από αυτά;
• Σκεφτείτε ξανά μια τυχαία πράξη καλοσύνης που σας έδειξε κάποιος και γράψτε γι' αυτήν.
• Γράψτε για διακοπές ή ειδικές περιστάσεις για τις οποίες είστε ευγνώμονες.
• Τι είναι καλό για σένα; Γράψε όσο περισσότερα θετικά πράγματα μπορείς για τον εαυτό σου.
• Αν μπορούσατε να κάνετε μια δραστηριότητα κάθε μέρα για το υπόλοιπο της ζωής σας, ποια θα ήταν αυτή; Γιατί αυτή η δραστηριότητα είναι τόσο ιδιαίτερη/σημαντική.
• Ονομάστε κάτι πολύ καλό που προήλθε από μια κακή κατάσταση.
• Γράψε όλα τα πράγματα που αγαπάς για κάποιον ξεχωριστό στη ζωή σου.

Αυτές είναι μόνο μερικές από τις πολλές προτροπές που μπορούν να χρησιμεύσουν ως αφετηρία για το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας.

Βιβλία Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης

Στο μεγαλύτερο μέρος του ταξιδιού μου, χρησιμοποίησα προαγορασμένα βιβλία ημερολογίου ευγνωμοσύνης. Γιατί; Επειδή έβγαλε τη «δουλειά» από αυτό και έκανε τη διαδικασία να αισθάνεται πιο εύκολη/πιο ευχάριστη. Δεν χρειαζόταν συνεχώς να ψάχνω για προτροπές ημερολογίου ή να εκτυπώνω σελίδες.

Είμαι λάτρης των βιβλίων, ειδικά όταν πρόκειται για εκείνες που επικεντρώνονται σε πνευματικές πρακτικές. Με αυτά τα λόγια, πιθανότατα δεν θα εκπλαγείτε αν μάθετε ότι αγόρασα μερικά διαφορετικά περιοδικά. Εδώ είναι μερικά best-seller που είναι λίγα για να ταιριάζουν σε κάθε προϋπολογισμό.

* Μερικοί από τους παρακάτω συνδέσμους είναι σύνδεσμοι συνεργατών, που σημαίνει ότι αν επιλέξετε να κάνετε μια αγορά, θα κερδίσω μια προμήθεια. Αυτή η προμήθεια δεν σας παρέχεται χωρίς επιπλέον κόστος. Για να μάθετε περισσότερα, κάντε κλικ εδώ .*

Οι καλές μέρες ξεκινούν με ευγνωμοσύνη

ΔΕΙΤΕ ΤΙΜΗ

Αυτό το περιοδικό 52 εβδομάδων είναι ένας θαυμάσιος οδηγός για όσους θέλουν να πραγματοποιήσουν μια εξερεύνηση ευγνωμοσύνης διάρκειας ενός έτους. Κάθε εβδομάδα είναι παρόμοια στο ότι ξεκινά με ένα εμπνευσμένο απόσπασμα, χώρο για να γράψετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα, καθώς και ένα εβδομαδιαίο σημείο ελέγχου.

Αν και δεν είναι κάτι που έκανα προσωπικά, μου αρέσει η ιδέα να αγοράσω ένα για εσάς και έναν φίλο ή να πάμε μαζί ένα ταξίδι μητέρας/κόρης. Υπάρχει δύναμη στους αριθμούς και μπορεί να είναι μια εξαιρετική εμπειρία για να μοιραστείτε με αυτούς που αγαπάτε.

Ξεκινήστε εκεί που είστε: Ένα περιοδικό για την αυτοεξερεύνηση

ΔΕΙΤΕ ΤΙΜΗ

Στο παρελθόν, ένιωθα ότι ένιωθα ότι δεν μπορώ να ξεκινήσω κάτι μέχρι να πάνε τα πράγματα σωστά. Ίσως δεν μπορώ να αρχίσω να γράφω ένα άρθρο μέχρι να είναι εντελώς ήσυχο και τα αστέρια να ευθυγραμμιστούν όλα. Ή δεν μπορώ να καθαρίσω το σπίτι μέχρι να έχω μια έκρηξη ενέργειας. Αυτό που συμβαίνει συνήθως σε αυτή την κατάσταση είναι η αναβλητικότητα και η απέχθεια του εαυτού. Το περιοδικό «Start Where You Are» το καταπολεμά αυτό, επιτρέποντάς σας να πηδήξετε ανά πάσα στιγμή.

Αν ασχολείστε με την αισθητική και ψάχνετε για ένα περιοδικό που όχι μόνο σας βάζει σε σκέψεις αλλά και ευχαριστεί το μάτι, αυτό είναι σίγουρα το βιβλίο σας. Τα γράμματα στο χέρι και οι όμορφες εικόνες συμπληρώνουν τις προτροπές ευγνωμοσύνης και δημιουργούν ένα υπέροχο ημερολόγιο.

F*** Αυτό το σκατά Show Gratitude Journal για τις κουρασμένες γυναίκες

ΔΕΙΤΕ ΤΙΜΗ

Σχεδόν δεν το συμπεριέλαβα γιατί ο τίτλος είναι χαζός, αλλά το ξανασκέφτηκα για δύο λόγους. Πρώτον, είναι ένα πολύ καλό ημερολόγιο. Και η αλήθεια είναι ότι μερικές φορές η ζωή σε κάνει να θέλεις να χαζέψεις.

Μπορεί να μην είναι το πιο πολιτικά ορθό περιοδικό εκεί έξω, αλλά θα μπορούσε να είναι ένα αστείο δώρο για κάποια κουρασμένη γυναίκα που γνωρίζετε (με αίσθηση του χιούμορ, φυσικά.) Ή ίσως είστε εξαντλημένοι και θέλετε να το χρησιμοποιήσετε μόνοι σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτό το βιβλίο ημερολογίου ευγνωμοσύνης δεν πρέπει να χάσετε.

Εφαρμογές περιοδικού ευγνωμοσύνης

Πείτε με παλιά σχολή, αλλά όσον αφορά το ημερολόγιο, είμαι ένα είδος κοριτσιού με στυλό και χαρτί. Με αυτά τα λόγια, εξακολουθώ να μπορώ να εκτιμώ τις εφαρμογές ημερολογίου ευγνωμοσύνης. Εάν είστε τεχνικοί, ίσως θελήσετε να παραλείψετε την εκτύπωση και να κατεβάσετε μία από αυτές τις 3 κορυφαίες εφαρμογές:

Εφαρμογή 365 Gratitude Journal

Δωρεάν να δοκιμάσετε, το 365 σας ευχαριστώ r εθνική εφαρμογή σας βοηθά να αγκαλιάσετε μια «στάση ευγνωμοσύνης» ενώ συνδέεστε με χιλιάδες άλλους που βρίσκονται στο ίδιο ταξίδι. Τα προνόμια: τόνοι προτροπών ημερολογίου, ένα εικονικό δοχείο ευγνωμοσύνης για να πιάσετε αναμνήσεις και μια παγκόσμια κοινότητα. Α, και υπάρχει ακόμη και ένα παιχνίδι όπου μπορείτε να κερδίσετε πόντους για τη θετικότητά σας! Η συνδρομή είναι 4,99 $ το μήνα, αλλά προσφέρουν μια δωρεάν δοκιμή.

Grateful: A Gratitude Journal

Αυτό Εφαρμογή περιοδικού ευγνωμοσύνης συνιστάται ιδιαίτερα από έναν φίλο θεραπευτή που το συνιστά σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη/άγχος. Αλλά δεν χρειάζεται να παλεύετε συναισθηματικά για να χρησιμοποιήσετε το Grateful. Όπως και η άλλη εφαρμογή, προσφέρει προτροπές για να καθοδηγήσει το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας. Σας επιτρέπει επίσης να πληκτρολογείτε απευθείας στην εφαρμογή.

Έτσι, δεν χρειάζεται τίποτα άλλο εκτός από το τηλέφωνό σας, εάν σκοπεύετε να κάνετε ημερολόγιο με αυτόν τον τρόπο. Ένα τελευταίο πράγμα που μου αρέσει σε αυτήν την εφαρμογή είναι ότι συμβαδίζει με προηγούμενες καταχωρίσεις και τις αποθηκεύει για εύκολη προβολή σε μορφή χρονοδιαγράμματος. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να δείτε την ανάπτυξή σας.

Reflectly: A Journal for Happiness

Προωθήθηκε ως το πρώτο «έξυπνο περιοδικό» στον κόσμο, Αντανακλαστικά Η τεχνητή νοημοσύνη θα σας βοηθήσει να δομήσετε και να σκεφτείτε τις καθημερινές σας σκέψεις και προβλήματα. Το βλέπω ως μια προσαρμογή στάσης ευγνωμοσύνης και μια συνεδρία θεραπείας με τεχνητή νοημοσύνη σε ένα.

Δεν θα αισθάνονται όλοι άνετα να μοιραστούν όλες τις σκέψεις τους με ένα περιοδικό «προσωπικό σύντροφο», γνωστό και ως ρομπότ. Αλλά αν σας φαίνεται ενδιαφέρον, κάντε μια βόλτα στην «τεχνολογική πλευρά» και κατεβάστε την εφαρμογή σήμερα.

Είμαι πολύ ευγνώμων που διαβάσατε ολόκληρο το άρθρο :)

Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε ένα κομπλιμέντα και πρακτική ευγνωμοσύνης κάθε είδους, ελπίζω να είστε πρόθυμοι και έτοιμοι να κάνετε το βήμα. Σίγουρα δεν μετανιώνω για τον χρόνο που αφιέρωσα κάνοντας το ίδιο.

Στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς το αντίθετο. Κοιτάζοντας πίσω, μου υπενθυμίζεται ότι «φτάνει μια γιορτή» (βουδιστική παροιμία) και «Ο αγώνας τελειώνει όταν αρχίζει η ευγνωμοσύνη» (Neale Donald Walsch).

Ποιο μέρος του αγώνα σας είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε με μια αλλαγή νοοτροπίας; Θα ήθελα πολύ να μάθω για την προσωπική σας εμπειρία στο ημερολόγιο και τι ελπίζετε να επιτύχετε μέσω του ημερολογίου ευγνωμοσύνης.

ΔΩΡΕΑΝ ΛΗΨΗ!

Το ΑΠΟΛΥΤΟ Φύλλο εξαπάτησης της εκδήλωσης της Σελήνης

Εκδηλώστε τη ζωή των ονείρων σας χρησιμοποιώντας τη δύναμη των σεληνιακών κύκλων με τον δωρεάν οδηγό μας!